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申博游戏棋牌|吸气、屏气、沉气、吐气,呼吸养生,老祖宗留下这些方法

2020-01-11 16:55:53 百家乐官方网站

申博游戏棋牌|吸气、屏气、沉气、吐气,呼吸养生,老祖宗留下这些方法

申博游戏棋牌,小草最近身体刚刚从疾病中恢复,天天枸杞西洋参一个不落,生怕又被疾病“找上门”。养生,是很多现代人都比较注重的一件事情,我今天就告诉你们,我们每时每刻都在做的“呼吸”,本身就是一种非常好的养生方法,呼吸是气的一进一出,也是心和气息合二为一的过程,你们从现在开始要学会“正确”呼吸,这对保持健康来说是非常有帮助的。

中医书籍上是如何记载“呼吸法”养生的?

自古以来,中国都有呼吸养生一说。药王孙思邈就曾说过“善养摄者,须知调气焉”。通俗点点来讲,就是要懂得呼吸的技巧,才称得上是养生达人。

此外,历代文献对此也有不少论述,比如秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。还有就是《庄子·刻意》篇中也提到:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣。

所以,掌握好呼吸法,对我们养生来说是非常有帮助的,可给身体带来多种好处。

“呼吸法”养生对身体而言到底有哪些好处?

首先,平时做做深呼吸,对预防与改善哮喘、慢性支气管等一些呼吸系统的疾病是有一定的帮助的,因为这些患者的肺部多处于无弹性和扩张状态,影响肺活量,而深呼吸可以增加增大肌肉收缩力,利于胸、肺扩张,逐步恢复其弹性和肺活量,以此改善病情。

其次,呼吸还有助于高血压防治,因为深呼吸的时候,会帮助肺泡产生更多的前列腺素,这种物质可有效扩张血管,使血压降低。一天早中晚3次,一次10分钟,坚持一段时间就可以看到效果。

最后,深呼吸还可以促进健康长寿。有研究表示:有控制的深呼吸练习,可有效缓解大脑疲劳、了解神经系统,让人轻松疏通,使生命获得大量的能源。

“呼吸法”养生给身体带来的好处还远远不止上述这些,它还可以促进睡眠、放松精神、改善脏腑功能,所以,大家没事的时候可以做做深呼吸。

推荐-王氏养生五步呼吸法

一、仰头吸气

瑜伽盘坐下,收腹,吸气,同时把肩胛骨上提后夹、脊柱后弯,将气吸足。进行该动作时,要注意量力而行,不可操之过急,尤其是在初练期,仰头太过,容易导致头晕。

二、屏气

吸气后的暂停动作,为过渡运气状态,此时,空气不再进出。注意屏气的时间,太长,同样可导致头晕。注意:屏气时间与自身体质、心、肺、血管等功能成正比关系,不要勉强自己,尤其是那些第一次练习,年纪大、体质差或者有比较严重的心血管疾病的人群,屏气时间要稍微短一些。

三、头正沉气

在口鼻不漏气的前提下,肩胛骨上提、向前、下放,同时注意松肩塌腰(这一步一定要做好,很关键),然后在缓慢自然的将气沉入丹田。需要注意的是:在沉气的时候,一定要让自己的身心属于放松的状态,这样才可以更容易的松肩塌腰,效果会很好。

四、屏气

气沉丹田后暂停呼吸状态。

五、吐气

屏气到一定时间后,即可缓慢的将吸进之气吐出,也可轻发“啊”音吐出。

王氏养生五步呼吸法注意事项:

根据自身实际情况,一次时间可掌握在5--30分钟。最少做9次,4个循环更佳,每一循环间隙做4个9次深呼深吸或平缓呼吸。

最后一个循环做完后,擦掌9次,再双手同时轻搓左右面部9次、双耳9次、各搓颈椎9次,然后十指由下颌部开始向上向后敲击头面部9个来回,最后用双手掌、背同时各搓左右肾区4个9次,即功毕。如果时间紧,仅做搓手浴面。

在仰头吸气以及屏气的时候,可以默念“唵(an)”音,头正沉气、屏气的时候,念“啊”音,吐气的时候发“吽(ou)”音。

总结:小草给大家介绍的这套呼吸法对养生是有很大帮助的,可给人体带来多种好处,有时间大家可以试试,相信会有收获的。

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